| شرب الماء عادةً ما يوصي الخبراء بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً، وذلك لفوائده لصحة الجسم العامة بشكل عام، والبشرة والجلد بشكلٍ خاص، حيث يعتبر الماء المكون الأساسي في مرونة البشرة، وفي حال لم يتم تعويض كمية الماء التي يتم فقدها بعد ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن، سيتسبب في جفاف البشرة، لذلك يجب الحرص على شرب حوالي 1-2 لتر من الماء للمحافظة على رطوبة البشرة والجلد، وشدها | |
|---|---|
| للحصول على عملية صقل الجسم القصوى يفضل تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالألياف مثل: الخبز الكامل، الأرز البني، المعكرونة من القمح الكامل | والكمية الموصى بها يوميا من الصوديوم RDA هي 2 |
القاعدة الأولى لشد الجسم: حافظوا على توازن سلبي للسعرات الحرارية السبب رقم واحد لخفض نسبة الدهون في الجسم والحصول على جسم مصقول أكثر هو توازن السعرات الحرارية السلبي.
25| الخ، ولكن استخدامها لا داعي له، وغير قانوني وخطير | ولا تفكروا أبداً باحداث عجز أكبر من ذلك في ميزان السعرات لديكم، فصقل الجسم الفعال يحدث بالتدريج ومع انقاص السعرات الحرارية الرشيد الذي من شأنه ألا يضع الجسم في ضائقة |
|---|---|
| الميزة الايجابية للأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض في عملية صقل الجسم هو خلق شعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت ومنع التغيرات الحادة في مستويات السكر في الدم | لشد الجسم من المفضل القيام بتمارين هوائية معتدلة لفترة أطول بدلا من الأنشطة القصيرة والمكثفة من أجل عدم فقدان كتلة العضلات الثمينة |
طرق الحصول على جسم مشدود من أهم الحلول الطبيعية والطبية التي يمكن أن تساعد على شد الجلد المترهل والتخلص منه ما يلي: التمارين الرياضية يعتبر القيام بالتمارين الرياضية خاصة بالإنجليزية: strength-training من أكثر الطرق فعالية لبناء كتلة العضلات لدى كل من الشباب وكبار السن، كما أنها تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وقد تساعد أيضاً على تحسين مظهر البشرة المترهلة.
28| القاعدة التاسعة لشد الجسم: الابتعاد عن المكملات الغذائية والمساحيق العجيبة لا توجد طرق مختصرة، وحلول سحرية! بالإضافة إلى ذلك، يفضل دمج الدهون الصحية الأفوكادو، زيت الزيتون، زيت بذر الكتان في الوجبة لخفض مؤشر نسبة السكر العام في الدم | جميعنا نعرف أضرار التسفع، لذلك يجب الحرص على التعرض لفترة محدود لأشعة الشمس واستخدام الكريم الواقي من الشمس |
|---|---|
| هناك العديد من المستحضرات الغير مشروعة كالهرمونات، الايفيدرين، |
اللجوء إلى العمليات الجراحية تفيد العمليات الجراحية الأشخاص الذين استعملوا إحدى أساليب ، وفقدوا كمية كبيرة من الوزن، وفي الجراحة يتم إجراء شق كبير وإزالة الجلد الزائد والدهون، ثم يتم خياطة الشق مع غرز دقيقة لتقليل الندب، عادة تجرى العمليات جراحية على أجزاء مختلفة من الجسم، على مدى فترة تتراوح من سنة إلى سنتين بعد فقدان الوزن الرئيسي.
1