| התוצר של הסבל הפיזי הוא כמובן תסכול נוראי, כי "איך יכול להיות שקשה לי לרוץ מהר"? איך לבצע הפוגה באימון אינטרוולים? כולם ביצעו את האימונים שלהם על קצבים מסחררים, ועוד תוך כדי חיוכים | תשמרו את שבירת השיאים לתחרות, ולא לאימונים |
|---|---|
| אימון עצים של 40 דקות נותן אפקט טוב לעומת אימון של שעה ולכן אני ממליצה לצאת מאזורי הנוחות עם אימונים כמו טמפו ואינטרוולים" | כדי להבין אילו אימונים ניתן לקיים בכל תקופה צריך להכיר את שיטות האימון |
האם הוא עושה אינטרוולים, ובכך משפר מהירות וקצב? האתלטיקה כוללת בתוכה את ספורט ריצה, מרתון, קפיצות, זריקות.
| בדוגמה לפארטלק מסמן האצן מרחק של חמישים עד שישים מטר לפניו, מאיץ את קצב הריצה עד לסמן ומאיט לקצב רגיל מיד אחר כך | לאחר ביצוע אימון בעצימות גבוהה יש עלייה בשרפת הקלוריות גם לאחר סיום הפעילות הגופנית |
|---|---|
| הפרטלק מסגל את הרגליים לסוגים שונים של קצבים ומגדיל את הסיבולת | בניית תוכנית האימונים הינה ללא תוספת תשלום |
הקבוצה כללה נשים עם תוצאות של סאב 2:30 במרתון, וגברים עם תוצאות של סאב 2:10 במרתון.
8