| כאבים אלו בדרך כלל אינם הכאבים שבגללם מתאשפזים או מפסיקים לתפקד | אם אתם לא מצליחים לעשות זאת, נסו לתפוס את האמה של אחת הידיים עם היד השנייה |
|---|---|
| בזמן ההרמה, הקפידו להוציא את האוויר מן הריאות ולייצב את הרגל הנגדית על הרצפה כדי לספק לעצמכם את התמיכה הנדרשת לגוף | לאחר מכן, הביאו ידיים אל כיוון קו הברכיים ותורידו את הראש כלפי מטה ותחזיקו שם |
| הישארו בתנוחה זו, קחו נשימה וודאו שאתם יושבים בצורה זקופה | תרגילים לכאבי גב תחתון בישיבה ובשכיבה בסרטון הזה תמצאו תרגילים לכאבי גב תחתון המוצעים לכם על ידי פיזיותרפיסטית מוסמכת |
|---|---|
| תנוחת התינוק השמח זוהי אחת המתיחות הטובות ביותר לגב וביחוד לגב התחתון, והיא גם משחררת ירכיים תפוסות | ישנם תרגילים מיוחדים העשויים לעזור נגד כאבי גב תחתון: תרגילי מתיחה וכוח עוזרים בשמירה על שרירים, מפרקים, רצועות ודיסקים בין החוליות גמישים ובריאים |
| הדרך הנכונה לבצע תרגילי גבכאשר מתכוננים לתוכנית אימונים להקלה על כאבי גב תחתון, לא כדאי להחליט על כך לבד | אם אתם יכולים לרדת עד לירכיים זה מצוין, אך אל תפילו את גופכם על הרגליים — אתם עדיין צריכים להשתמש בשרירים שלכם כדי להחזיק את פלג הגוף העליון באוויר |
|---|---|
| לעתים, פריצת דיסק מותנית, עלולה לגרום ללחץ על שורש עצב ולכאבים עזים | בטיפול הצוואר "נדחוף" את הראש אחורה |
יש לנו רעיון פשוט ויעיל עבורכם! הניחו את כפות הידיים על הגב התחתון, כשהאצבעות פונות מטה והאגודלים עוטפים את האגן, לכיוון החלק הקדמי של הגוף.
27