| ملاحظات: ١- مارسي هذا التمرين يومياً مع مراعاة زيادة المدة تدريجياً كل يوم، بحيث تضيفي ١٠ ثوان من يوم لآخر إلى أن تصل المدة الكاملة للتمرين دقيقة كاملة | للرياضة دورٌ مهمٌ في حياتنا، نظرًا إلى فوائدها العديدة التي تشمل الحفاظ على رشاقتنا والحصول على الجسم المثالي، بالإضافة إلى حمايتنا من الكثير من الأمراض الجسدية وحتى النفسية، لذا في مقالنا هذا، سنستعرض أحد أهم تمارين وزن الجسم Bodyweight Exercises ، ألا وهو تمرين بلانك The Plank Exercise ، وسنذكر أيضًا البعض من فوائده وكيفية أدائه بالطريقة الصحيحة |
|---|---|
| إذا كان بلانك الكامل يضر معصمك، فاختر بلانك الساعد، أو استخدم الدمبل أو مقابض الضغط | في حين أن الوصول إلى الشكل المناسب لأداء التمرين هو أمر بسيط، فإن تحمل هذا الوضع يتطلب القوة والقدرة على التحمل خاصتا في عضلات البطن والظهر |
كيفية عمل تمرين البلانك: ١- استلقي على بطنك ثم ارفعي جسمك بحيث يستند على ساعد الذراعين وأصابع قدميك على الأرض.
8| أكثر من خمس فوائد صحية لا تعرفينها لتمرين البلانك ١- يساعد تمرين البلانك على بناء و | تمثّل تمارين كرانش البلانك الجانبي أداة الركل لرفع قوّة جذعكِ إلى المستوى التالي! التمرين الثامن Resistance plank هذا التمرين يشبه تمارين الضغط، ويمكنك الاستعانة بشريط لاصق ولفه على الذراعين وعلى الكاحل، قم بتثبيت جسمك على الذراعين، وارفعه لأعلى ثم باعد بين قدميك وبين الساعدين |
|---|---|
| عقد عضلات البطن للحفاظ على جسمك مستقيما ؛ يجب أن يكون جسمك مستقيماً تماماً من الكعب إلى الرأس | وذلك لأن تمرين بلانك يساعد في شد عضلات منطقة البطن مما يساهم في التقليل من الدهون |
تمارين كرانش البلانك الجانبيّ لا يقلق أحد على الإطلاق بشأن الإفراط في تمرين عضلات البطن المائلة لديهم، لذا فإضافة حركة كرانش أمر لا يحتاج إلى التفكير هنا.
1