| حيث أن هذا يساهم في مرونة الجسم وتسهيل الحركة | حيث أنها تستغرق من خمس إلى عشر دقائق، على حسب نوع التمرين المستخدم |
|---|---|
| تستغرق مدة الإحماء قبل التمرين عادة مدى 5 دقائق بحد أدنى، و 10 دقائق كحد أقصى تستغرقوهم في أداء نوع التمرين المناسب لما يليه | عند الاستعداد لأي نوع من التمارين ، سواء كان ذلك تمرينًا للقلب أو تمارين القوة أو رياضة جماعية ، من المهم أن تستغرق بضع دقائق لتهدئة عضلاتك في وضع التمرين |
تمرينات رياضية يعمل هذا التمرين الكلاسيكي على الجزء العلوي من الجسم والجذع والأرداف.
30| يمكن أن تساعد هذه التمارين معًا في تحضير عضلاتك لمعظم التدريبات | يمكن أن يساعد التمدد الساكن في زيادة نطاق الحركة والمرونة |
|---|---|
| فهذا التمرين يعزز من صحة القلب ويحافظ على ضبط ضغط الدم أثناء أداء التمرينات الشاقة |
لذلك يجب ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.
24| كلما كان تمرينك أكثر كثافة ، يجب أن يكون الإحماء أطول | وذلك لاسترخاء العضلات والحصول على المزيد من الطاقة التي تجعلك تتحمل أكبر جهد من التمرينات، بجانب تفادي التعرض لهذه المخاطر الصحية الناجمة عن عدم ممارسة هذه التمرينات |
|---|---|
| على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة تمارين الإطالة القائمة على الحركة مثل الطعنات أو القرفصاء أو الحركات الخفيفة مثل ركوب الدراجة أو الركض | قد تساعدك العضلات الدافئة والمسترخية على التحرك بسهولة أكبر وبألم أو تصلب أقل |
بمعنى أن كان جدولك الرياضي يركز على عضلات الحوض فتكون تمارين الإحماء للحوض، وانث كان للجزء العلوي فمارس تمارين إحماء لعضلات هذا الجزء.
9