| بشكل عام ،فان هذا يقلل من فرصك في الإفراط في تناول الطعام | الآن لا تحتاج إلى حساب الكربوهيدرات للخروج من نظام الكيتون الغذائي |
|---|---|
| مصادر الألياف: الخضروات الغير نشوية: قرنبيط، طماطم، الفطر، البروكلي، الكرنب، كرفس، الورقيات الخضراء كالجرجير، الخيار، الباذنجان…الخ | بالتالي فأن النقص الحاد فى الكربوهيدرات يقلل من مقاومة الانسولين ويدخل الجسم فى الحالة الكيتوزية التى يتم فيها استخدام الدهون كمصدر للطاقة بدلا من السكر |
وعند التسوق يجب الحرص على الحصول على جميع المنتجات المناسبة للكيتوجينيك دايت والتي تحتوي على الدهون والبروتين والألياف وأن تكون خالية من الكاربوهيدرات ولكي تتأكد من حصولك على المنتجات المناسبة سنذكر لك قائمة لأهم المنتجات التي يجب ان تحرص على شرائها خلال التسوق لتجهيز وجبات كيتو دايت جدول.
18| أ ولا: الكيتو دايت البسيط في هذا النوع من الكيتو دايت نجد أن النظام الغذائي يغلب عليه استخدام الدهون مثل ا لزبد والزيوت النباتية والقشدة والجبن، حيث تشكل 60% من الوجبة | ملخص جدول الرجيم الكيتوني يجب أن يتكون النظام الغذائي الكيتون السليم من الدهون بنسبة 75٪ تقريبًا و 20٪ من البروتين و 5٪ من الكربوهيدرات أو أقل من 50 جرام من الكربوهيدرات في اليوم |
|---|---|
| زيت ومسحوق MCT الجليسريدات الثلاثية MCT هي نوع من الأحماض الدهنية التي يمكن لجسمك تحويلها إلى طاقة بسرعة وكفاءة | إن تناول أي شيء يحول السكريات البسيطة أو الجلوكوز في الجسم يرفع الأنسولين |
ولأستخدام هذا النوع إتباع النقاط التالية: إستهلك الكاربوهيدرات سريعة الهضم 30 دقيقة قبل التمرين.
6| نصيحتنا : اذا كنت تعاني من اي مرض يجب اولا استشارة المختص لا تتبع اي شيئ موجود على الانترنت | بينما مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، قد لا يدخل جسمك مرحلة الكيتوسيس أبدًا |
|---|---|
| يمكنك تناول 3 حبات من البيبض المسلوق مع تناول ثمره الافوكادو | فيما يلي قائمة سريعة بما يجب أن تأكله الاكل المسموح وما يجب تجنبه الاكل الممنوع ، ولكن إذا كنت تريد نهجًا أكثر تعمقًا بشأن كل ما يجب عليك وما لا يجب أن تأكله ، فتحقق من قائمة طعام النظام الغذائي الكيتون الموجودة في الملف فوق |
وقد أثبتت الأبحاث أن اتباع هذا النظام الغذائي الذي يتميز بأنه قليل الكربوهيدرات وغني بالدهون يمكن أن يعزز فقدان الدهون، كما أنه يمكن أن يساعد في السيطرة على بعض الحالات المرضية مثل مرض السكري من النوع الثاني والتدهور المعرفي.