| זה ייתן לכופפי הירך שלך את ההזדמנות להיפתח יותר | ביצועו באופן קבוע יגביר בהדרגה את הגמישות של האדם |
|---|---|
| לחץ מעלה באמצעות הזרועות כדי להרים את הראש בעדינות, ואז את החזה מהרצפה | סקוואט רחב השחרור המרגיע הזה לגב התחתון עוזר גם להקל על ירכיים תפוסות |
| בזמן הפעילות שרירי הגב עובדים אך לא קשה מידי ובכך השרירים עוברים שחרור מסוים אשר מקל רבות על כאבי גב | נסו לשמור על פעילות ולעשות מתיחות ופעילות גופנית עדינה לאורך כל היום |
|---|---|
| להקלות נוספות, בצע רגל אחת בכל פעם | מתיחת piriformis יושבת חצי יונה שונה מתיחה זו מועילה לסובלים מכאבים בגב התחתון או בשעור |
אתה תרגיש מתיחה מהירכיים עד קצות האצבעות.