| هل الجري يساعد على شد وتنحيف الزنود يعتبر الجري واحد من أكثر التمارين الفعالة التي تساعد في إنقاص الوزن ، بل إنه يساعد أيضًا في شد وتنحيف الذراعين بشكل كبير ، كما أنه يحرق الدهون في الجسم كله ، ويمكن أن يذيب الدهون من منطقة مستهدفة ، ولكن يقول العديد من الخبراء إنه من الأفضل اتباع استراتيجية إنقاص الوزن من الجسم كله للحصول على نتيجة جيدة ، ويجب الحذر من أن تتواجد ترهلات يكون من الصعب التخلص منها | الخطوة 2 ارفع طرفي الحزام برفق إلى ارتفاع الكتف |
|---|---|
| لذا، قم بمد الذراع الأيمن إلى الجانب وقم بتحريك كف اليد لأسفل | ويقضي، بالوقوف باستقامة، مع فرد الذراعين، والوركين |
تمارين لشد الزنود في اسبوع من أهم الأمور التي يبحث عنهم الكثيرون للوصول للمظهر المطلوب.
15| يُرفع الجسم عن الأرض، بوساطة الذراعين، ثم، يُخفض الجسم ليلامس الأرض، بوساطة كفّي اليدين | افرد مرفقيك على الفور للعودة إلى وضع البداية |
|---|---|
| يرجع إلى نقطة البداية، ببطء | Tricep Kickback بباند المقاومة الخطوة 1 قفِ في منتصف باند المقاومة مع مباعدة القدمين بعرض الوركين وأحد طرفي الشريط في كل يد راحة اليد في الاتجاه |
بعد التخلص من الدهون قد تترك ترهلات : إذا كان الشخص يكسب وزنا زائد من قبل وقام بتنزيل وزنه فإن الدهون التي كانت موجودة في الجلد ستترك ترهلات على مستوى الجلد والتي تحتاج لمجهود كبير للتخلص منها كما يستعمل البعض العمليات الجراحية للتخلص من الجلد الزائد لكن أغلب هذه العمليات تجرى على ترهلات البطن وتسمى أيضا بشطف الدهون.
27