| צבירת רגעי שקט ומרגוע משפיעים על יצירת הרמוניה המאפשרת לחיות בשלום עם מצוקות הגוף והחזרת השמחה, השינה הטובה והאיכות לחיים | כל הפלא הזה מגובה באינסוף מחקרים ומתרחש בלי תופעות לוואי |
|---|---|
| זהו רעיון שעלה לי אחרי ששמעתי שמוצארט ובטהובן ממש ראו את הצלילים | כמובן מאוד קשה לעשות ריטריט, כי צריך להתנתק לכמה ימים מהעולם ואנחנו לא רגילים לכך |
מבקשת מהבודהא שיסיר ממני את האגו שלי, תפיסת העצמי שלי, מעשי השליליים והקארמה שלי.
17| אבל… אם אתם בעלי שאיפות רוחניות גבוהות, בעלי משמעת עצמית חזקה וסקרנות עזה, אם אתם מוכנים לשמוט לעצמכם את הקרקע מתחת לרגליים וליצור שינויים דרמטיים באופן שבו אתם חיים, יכול להיות שזה מתאים לכם | שמחה להוסיף את הדיסק לשימוש אישי ומקצועי ולשתף אחרים במעלותיו |
|---|---|
| בלי פרפקציוניזם — אל תצפו מעצמכם להיות מושלמים, זה תרגול שלוקח זמן, וחשוב הרבה שבו בנוח — וודאו שאתם יושבים בנוח, סדרו לכם מושב שיהיה כמה שיותר נעים, השתמשו בכריות וריפוד אם צריך | הסבר של ויקיפדיה על מדיטצית טונג לן באנגלית |
ככל שאנחנו יותר רפויים, אנחנו יכולים להיות יציבים על האובייקט ובלי הסחות דעת ובלי חשיבת יתר.
9| עבור האחוז הנותר שמחפשים לתרגל מדיטציות ריכוז מתקדמות ושואפים להגיע למצבי תודעה גבוהים והארה, אמליץ בסוף על מורים גדולים בתחום שהקדישו את חייהם לכך | אפשר לקחת מישהו עם יותר בעיות, סבל ומחלות, ושוב — לעשות עליו מדיטציה במשך דקה עד 10 דקות |
|---|---|
| בהדרגה, תוך כדי המדיטציה, אותו המקום השחור הפך לילד קטן, שהוא אנחנו | איך עושים מדיטציה של ריכוז בנשימה ובתחושות — שלבים לביצוע כמו שציינתי מדיטציה של ריכוז בנשימה היא אפקטיבית במיוחד ליצירת שלווה ומומלצת למתחילים, לכן אסביר את השלבים לגבי איך לתרגל אותה |
וידוי קטן לפני הסוף אף על פי שבמשך השנים למדתי ממורים גדולים, צברתי ידע רב בתחום, תרגלתי מדיטציות ואף ריטריטים, עדיין, יחסית למה שהעולם הזה מאפשר, אני מתרגל מאוד מתחיל.
19