| גמישות מתייחסת ליכולתו של השריר להתארך | מקם קופסא או ספסל שטוח מלפניך |
|---|---|
| כשאנו עומדים הכתף הקדמית היא שמכופפת ומרימה את היד קדימה, הכתף האמצעית מרחיקה ומרימה את היד הצדה, וכאשר אנו מתכופפים מטה או שוכבים על הבטן, הכתף האחורית מרחיקה את היד הצדה, בדומה למשק כנפיה של ציפור | מספר חזרות: 8-12 חזרות לפי היכולת |
בכל שנה ביום העצמאות המוני ישראלים צובאים על המדשאות והפארקים השונים על מנת לעשות על האש ולנפנף בהנאה מעל המנגל.
15| אחוז במרכז הפלטה בשתי צידיה ושים לב שכפות הידיים נמצאות אחת מול השנייה | נקודות קריטיות: המנע מכל כיפוף בגב |
|---|---|
| מספר חזרות: 8-12 חזרות לפי היכולת | TCM , חבר באגודה הישראלית לריפוי סיני מסורתי |