| زبدة الفول السوداني من أفضل الأطعم لك لأنها تحتوي على المغنسيوم ، وتنظم من هرمون السيرتونين، كما أنها تساعد على منع الانتفاخ وتحسين المزاج الموز: تقلبات النوم قبل الدورة الشهرية أمر شائع عند الكثير، وأثبتت دراسة حديثة أن قلة النوم في تلك الفترة تجعلك أكثر عرضة للشعور بالألم، فاحرصي على تناول الموز فهو يحتوي على الميلاتونين الذي يساعد على تحسين جودة النوم | كريري هذا التمرين 10 مرات، ثم إستخري ثم كرريه مرة أخرى 10 مرات |
|---|---|
| خطوات التمرين الرابع استلقي على بطنك ثم ضعي القدمين مثنيتين فوق صدرك وافردي زراعك إلى الأمام، هذا الوضع يعرف بوضع الجنين ويساعد هذا التمرين على تنشيط الدورة الدموية | غالبا ما يكون السبب الحقيقي لهذه الالام هو مرض الانتباذ البطاني الرحمي Endometriosis الذي تكون به بطانة الرحم موجودة في أماكن مختلفة في البطن وليس فقط في الرحم وتسبب الألم الشديد |
كما أشارت دراسةٌ أُخرى نُشرت في مجلّة Phytotherapy Research عام 2014 إلى أنّ الزنجبيل يُعدّ من المشروبات التي تساهم في التخفيف من نزيف الحيض الغزير، وعلى الرغم من ذلك؛ فإنّ هذه الدراسات غير كافية لتأكيد تأثير الزنجبيل في الدورة الشهريّة، وما زالت هناك حاجةٌ لإجراء المزيد من الأبحاث حول آثار الزنجبيل في الأعراض الأُخرى المُصاحبة لعُسر الطمث، وسلامة الجرعات المُستهلكة، والفترة التي يمكن استخدامه خلالها، كما يجدر التنبيه إلى أنّه لم تتوفّر معلوماتٌ كافيةٌ حول سلامة استهلاك الزنجبيل خلال فترة الرضاعة الطبيعية، ولذلك يُنصح بالبقاء على الجانب الآمن وتجنُّب استخدامه خلال هذه الفترة، إضافةً إلى أنّ استهلاك الزنجبيل للأشخاص الذين يُعانون من اضطرابات النزيف قد يؤدي إلى زيادة خطر حدوث النزيف.
| لذا لا تغفلي عن تناول كوب من أو النعناع أثناء الدورة الشهرية | ما أسباب الم الدورة الشهرية؟ يُطلق على الحيض المؤلم اسم عسر الطمث وهو نوعان أولي وثانوي، وعسر الطمث الأولي يكون لدى النساء اللاتي يعانين من الألم قبل وأثناء الحيض |
|---|---|
| استخدمي قِربة الماء أو الشكوة أو قنينة الماء ينصحك الخبراء بتجربة قِربة الماء أو الشكوة، وهي عبارة عن ظرف كبير يُحفظ فيه الماء الساخن، ويتم وضعه أسفل البطن كحمام ساخن، فهو يساعد كثيراً في تخفيف الآلام بشكل عام وخاصة آلام الدورة الشهرية | لا تترددي في تناول الموز قبل وأثناء الدورة الشهرية فهو من أهم مصادر عنصر الماغنسيوم |
| العضال الغدي: وهي من الأمراض النادرة والتي تنمو فيها بطانة الرحم لتصل إلى الجدار العضلي للرحم مسببا ألمًا وضغطًا دائمًا يزيد بشدة في الدورة الشهرية ويؤدي إلى نزيف شديد في كل دورة وتكون فترتها أطول من المعتاد | |
|---|---|
| يعد ألم الدورة الشهرية من المنغصات الشهرية على المرأة، لذا تسعى كل فتاة إلى أن تشارك صديقاتها تجاربها مع الأدوية والمسكنات المختلفة لتقليل ألم الدورة الشهرية | مع مراعاة التقليل من الكافيين والملح والسكر قبل الدورة الشهرية لمنع الانتفاخات التي تزيد من حدة التقلصات في القولون وتزيد من الألم |
مرض التهاب الحوض: وهو عبارة عن عدوى يُصاب بها الرحم أو المبايض أو قناة فالوب وغالبا ما تنجم عن البكتيريا المنقولة جنسيًا أو عند استخدام مرحاض غير نظيف وتتسبب في التهابات للأعضاء التناسلية وتؤدي إلى ألم شديد يؤثر على الدورة الشهرية.
6