| קיימות שיטות מדיטטיביות שונות, כמה מהן מרכזיות וידועות יותר, ביניהן מדיטציית מנטרה התמקדות תוך חזרה על מילת מפתח לאורך מספר דקות , מדיטציות סביב התמקדות נשימה ותחושות הגוף, מיינדפולנס וויפסנה | המזרן הוא אמצעי נוסף לתמיכה בגוף והפיכת האזור למעט פחות נוקשה |
|---|---|
| ישנם סוגים רבים של כריות מדיטציה | כשאנחנו עושים מדיטציה או יותר נכון לומר — מתרגלים מדיטציה למתחילים, אנחנו מפתחים יכולות ואיכויות חשובות שיכולות להשפיע על תחומים רבים בחיינו |
באיזו תנוחה כדאי לבצע תרגילי מדיטציה להרגעה? הדרך שבה אתם עושים את זה היא הדרך הנכונה לא משנה מה אתם חושבים, די בלתי אפשרי לתרגל דמיון מודרך בצורה לא נכונה, וקרוב לוודאי שהדרך שבה אתם עושים את זה היא הדרך הטובה ביותר עבורכם.
30| מדיטציה היא שילוב של מיומנות וניסיון — תרגול פורמלי שמטרתו לפתח מודעות וחמלה | במסגרת תרגיל נשימה זה, אתם תנשמו נשימות עמוקות לספירה לארבע, ותנשפו נשיפות ארוכות לספירה של ארבע |
|---|---|
| לאחר מכן, תמקדו במשך שתי דקות את המודעות שלכם ברגשות שעולים לכם | אחת הסיבות ל הינה סטרס ותחושת עומס רגשי |
מדובר על מדיטציה להרגעה שבנוסף על היותה מצוינת בהקשר של הפחתת לחצים או התמודדות עם חרדות, היא מאפשרת למתרגל לפתח את היכולת לבחור מתוך מודעות את הפרשנות שהוא מעניק לחוויות שלו.
28| תשאפו אוויר באיטיות ותשחררו אותו באיטיות | כאשר מדובר על תרגילי מודרך להרגעה, חשוב לציין שלא מדובר רק על שימוש בחוש הראייה הפנימי, אלא בכל החושים |
|---|---|
| עם זאת, אם אתם מעוניינים, ניתן להעזר בכיסא מדיטציה אותו ניתן להניח בכל מקום והוא יסייע לכם לתרגול | מלבד השפעות הפחתת הלחץ של החיבוק, הוא עשוי להוביל לתגובות פיזיולוגיות מועילות כמו עזרה במאבק בעייפות, הקלת דיכאון והגברת יעילותה של מערכת החיסון הגופנית |